放慢速度

当你放慢你的身体动作时，你也是在让你的思想活动放慢，你可以在日常生活中如走路、洗碗或洗澡等活动中放慢自己的步伐。

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对新闻和社交媒体保持谨慎的态度

在我们看到当日的新闻标题时，很容易被焦虑的想法裹挟。我们可以通过跳过标题而直接阅读内容来避免不必要的担心和恐慌的影响。一旦这样做了之后，停下来想一想是否值得在社交媒体上分享一个耸人听闻的标题。

让你的每一天都充满确定性

正念练习通常教会我们接纳各种不确定性，但你也可以创建大脑可依赖的确定元素。设法重新制定一个适合你目前生活的计划,通过运动、睡眠或冥想,来养成健康的生活习惯。

在一天中保持清醒

为了舒缓你的忧虑，可以尝试3×3这个方法。注意三件你能看到的事物，三件你能听到的事物，以及三件你能感觉到的事物。或者，尝试一下对你更有效的方法：将这个练习扩展到全部的五种感官，或者每一次将注意力专注在一种感官上。

释放批评

看看你是否能觉察到你什么时候在把自己和别人作比较，温柔地提醒自己，你不需要把自己处理危机的方式与其他人的应对方式进行比较。相反，注意什么时候出现评判的想法，并将这种想法标记为 “比较”。

做一个现实的检查

很多时候，焦虑混淆了可能和不确定这两个概念。此时，问问你自己四个问题：

“这个想法是真的吗？”

“这个想法让我感觉如何？”

“它让我想做什么？”

以及 “如果这个想法不在这里，我会怎么做？”

有了这些问题的答案，你应该能够更清晰的区分可能和不确定。

抬头倾听

如果可以的话，走到户外，躺下，仰望天空，然后倾听，让自己放松下来，把你周围的所有声音和视觉都纳入其中。

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